Le seul et unique conseil pour cette maladie est simple : obtenir des chiffres normaux de pression artérielle.
- Se faire prendre la pression artérielle :
• A fréquence régulière
• Par un professionnel de santé habitué à le faire
• Dans de bonnes conditions c'est-à-dire au repos pendant quinze minutes, en dehors d’une période de stress, en n’ayant pas fumé et en multipliant les prises : au moins trois.
- Respecter les règles d’hygiène de vie qui ont une influence sur les chiffres de pression artérielle, ce qui permettra peut être de vous éviter un traitement médicamenteux :
• Gérer votre nutrition :
- Trois éléments facteurs influencent le niveau de pression artérielle: l’apport calorique, l’apport en graisses et celui en sel. Leur réduction réduira les chiffres de pression artérielle de manière significative. Un apport en calcium à partir du moment où il n’augmente pas l’apport en graisses de manière trop important peut être aussi bénéfique.
- Une alimentation équilibrée permet de maintenir plus facilement un poids idéal ce qui est un atout complémentaire pour faire baisser les chiffres de pression artérielle.
• Gérer son poids
- Un hypertendu sur deux présente une surcharge pondérale : cette surcharge influence directement le niveau de pression artérielle.
- Mesurez votre index de poids qui est le rapport entre votre poids en kilo et votre taille mesurée en mètre et élevée au carré : poids/ taille²
- Objectif : un index de poids entre 20 et 25 kg/ m2
• Vous êtes sédentaire :
- L’absence d’activité physique a une influence sur la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
- Objectif :
• Un minimum de 30 à 60 minutes d’activité physique 3 à 4 fois par semaine
• Toutes les occasions sont bonnes : marcher, monter des escaliers, faire des activités physiques de loisir, faire du sport…
• Il est possible de fractionner au cours de la journée par exemple deux fois un quart d’heure ou trois dix minutes dans la journée
• Si vous n’avez pas fait d’activité physique depuis longtemps, parlez en avec votre médecin.
• Vous consommez de l’alcool :
- L’alcool a une relation directe avec le niveau de pression artérielle
- Objectif :
• Avoir une consommation d’alcool modérée c'est-à-dire pas plus d’un ou deux verres de vin par repas
• Respecter scrupuleusement ce conseil de modération en ne buvant pas du tout si vous devez conduire
Source : http://sante.lefigaro.fr
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